日頃の運動について

スポーツジム


8月から通い始め週1,2回のペースでやっています。


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11月の初め3日連続で頑張って、体調がガクーンと落ち込みました。それ依頼、以前ほど強い練習ができなくなり
ました。
今は20分ストレッチして、40分ゆるめに歩いて、軽く筋トレしています。
以前はお腹を引っ込めようと腹筋マシーンを60回もやっていました。ですがあまり効果は出ていません。
ただ、体重は3ヶ月半で1.7kgは落ちています。2ヶ月1kgペースで減量できるかなあ。でも無理しないでやろう。調子をくずしてお休みするよりボチボチやってコンスタントに続くのが大事です。
今月から気功教室は別の場所になります。
今までやってたカルチャーセンターがやめちゃったんですねえ。
これも時代の流れですかねえ。
それでご近所の福岡気功の会の教室に入れていただくことに。
立位でやるみたいで今までと内容が違うみたい。
気功の先生の技はいつもすごいと思います。縁が切れないように続けたいですね。




スロートレーニングと有酸素運動
 ゆっくり筋トレをすると筋肉中の乳酸が増加して強い運動をしたのと同じような効果があるそうです。成長ホルモンも分泌されるとのこと。
 この後、ウォーキング等の有酸素運動をすると脂肪燃焼に有効だそうです。
 今までは有酸素運動で体をほぐして筋トレしていましたから、順番は逆の方が効果があるらしいのです。
 しばらくこれでやってみます。

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この記事へのコメント

2011年11月23日 20:39
8月から通っていらっしゃるのですか
私は約2年になります
午後の1時間程度ですが
週2日は有酸素運動ジャザサイズ(1時間)
後2日も午後1時間プールウォーキング
行かれる時は4日行きますが中々難しいです
マイペースで頑張ってます
体重はズート維持、体脂肪が落ちました
気功はゆっくりでいいですね
気長に楽しく通いましょうね
2011年11月25日 00:07
スポーツジム、頑張って続けていらっしゃるのですね。
私もお腹が気に成って来ているので
何か遣らなければと思ってはいるのですが、
思っているだけで・・・・・
体を動かした後はきっと気持ち良いのでしょうね。
でもご無理は為さいません様に。
2011年11月26日 12:01
☆まりた様☆
もう2年も続けておられますか。
週4日、有酸素運動、頑張っておられますねえ。
気功は気持ちが落ち着きます。
2011年11月26日 12:04
☆ゴクウ様☆
僕もお腹がメタボ気味です。
健診で太り気味と判定されて
ジムに入りました。
少しづつ体重を落として
お腹も引っ込めたいです。
運動後は気持ちもすっきり
しますよ。
疲れがたまり過ぎないように頑張ります。
ウリ坊
2011年11月26日 22:52
3ヶ月で1.7kg減量はうらやましいです。
体重もさることながら、こうしてきちんと運動されるのは偉いと思います。
縄文人さんがスポーツを継続されているのは、何か動機(ドックで何かひっかかったからとか)がおありだったのでしょうか。ウリ坊は運動しなくては・・・という決心を、なかなか実行に移せません(苦笑)
2011年11月27日 10:49
☆ウリ坊様☆
健診で1年間に3キロ、
太って肥満気味になっていたので
歯止めをかけたかったんです。
ウォーキングは真夏や真冬は外に出るのが
つらくて屋内でやれれば続くかなあと思いました。
2011年11月27日 10:53
こんにちは。
修に1~2回なら、いい運動ですね^^
疲れすぎず… 身体にいいって感じですね。
マイペースで頑張ってくださいね。
2011年11月27日 11:05
☆なつ猫様☆
適当にさぼりながらやるのが
長く続けるコツのようです^^
2011年11月28日 01:35
頑張ってますねえ!
私はというと・・・・何もやっておりません!
ただひたすら・・・家事とイラストとエキストラの仕事。
あ、減量ですが・・・食事を毎日ちょっと減らしただけでも効果ありますよ。
2011年11月28日 15:21
☆ハギー様☆
設計の仕事はすわりっぱなしで
太りやすいみたいです。
意識的に体を動かす時間が必要なようです。
ハギーさんはハードな家事?エキストラ!をされているので
肥る暇はないですねえ。
食事は少し減らしていますが
好きなものは腹いっぱい食べてしまいます・・・
っていうか、人生の楽しみです^^
2011年11月29日 00:14
好きなものは腹いっぱい食べてしまいます・・・
そうそう!それがヤバイのです!
最近のエキストラの仕事は警官の格好して全力疾走を何度も何度もさせられていますよ!怖い仕事です!
2011年11月29日 22:26
☆ハギー様☆
好きなもの・・・お魚・麺類はたくさん食べてしまいますよ。
ヤバイ?・・・我慢がむずかしいです。
エキストラ、全力疾走、何度も?!
すごいですねえ。
僕はゆっくりした動きしかできません^^

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